1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà là câu hỏi của rất nhiều bạn đang có nhu cầu giảm cân và tìm kiếm chế độ ăn phù hợp. Ức gà là được coi là một trong những món ăn được nhiều người lựa chọn để giảm cân, cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc.
Ức gà có chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g ức gà có chứa đến 164.9 kcal. Đây là một con số cho thấy hàm lượng calo và protein có trong ức gà chứa nhiều hơn so với các thực phẩm giảm cân khác.
1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà và ức gà có chứa bao nhiêu calo là câu hỏi và thắc mắc của rất nhiều người. Ức gà là phần nhiều thịt trắng, ít da có chứa nhiều thành phần protein và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe của nhiều người.
Đặc biệt là đối với những bạn trẻ tập thể hình, có mong muốn giảm cân hiệu quả, thì đây là một sự lựa chọn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày. Cần nắm rõ giá trị dinh dưỡng của ức gà để có thể có khẩu phần ăn phù hợp, tốt sức khỏe.
Thành phần dinh dưỡng của ức gà?
Hiểu rõ thành phần dinh dưỡng có trong ức gà sẽ giúp kiểm soát được chế độ ăn uống của bản thân cho hợp lý, mang lại hiệu quả giảm cân. Trong ức gà có chứa nhiều protein, ít mỡ giúp cho việc giảm cân được nhanh chóng, nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định. Dưới đây là các thành phần có trong 100g ức gà, được nhiều chuyên gia nghiên cứu và kết luận:
Protein
Đây được coi là thành phần chính có trong ức gà, chiếm 80% giá trị dinh dưỡng có trong thịt gà. Theo nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g ức gà có chứa 31g protein. Trong khi đó, chỉ chứa 3.6g chất béo, với hàm lượng dinh dưỡng như vậy giúp cho những người ăn kiêng, giảm cân hiệu quả, ít chất béo, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch đáng kể.
Cholesterol
Ngoài protein, chất béo, ức gà còn chứa 85mg Cholesterol, giá trị Cholesterol này được coi là một con số ổn định, giúp cơ thể có thể hoạt động tốt, sản xuất các hormone cần thiết, mang đến một cơ thể khỏe mạnh. Bên cạnh đó, nó còn là thành phần của các lipid máu, đóng vai trò quan trọng giúp máu lưu thông.
Vitamin và khoáng chất (Natri, Kali, Sắt, Canxi)
Trong ức gà còn chứa nhiều vitamin cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể như natri, kali, sắt, canxi, vitamin B3, B6, vitamin C,… giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho một cơ thể khỏe mạnh. Ngoài ra, thịt gà không chứa carbohydrat, không chứa chất xơ, đường, thích hợp cho người bị tiểu đường, giảm cân.
Lợi ích của việc ăn ức gà
Ức gà là một món ăn có giá trị dinh dưỡng cao, nhiều protein và khoáng chất. Chính vì vậy mà có rất nhiều người lựa chọn ăn ức gà cho một sức khỏe lành mạnh. Một trong những lợi ích của việc ăn ức gà có thể được kể đến bên dưới:
Duy trì cơ bắp
Với thành phần nhiều protein, không chứa chất xơ và carbohydrate giúp cho những bạn trẻ tập thể hình, thể dục duy trì được cơ bắp không bị chảy xệ. Điều này giúp cho thân hình được đẹp, cơ bắp săn chắc, đầy đặn, khiến người khác bị thu hút và ấn tượng.
Chắc khỏe xương khớp
Trong thịt gà có chứa canxi, vitamin C, B3, B6, sắt, kali, natri giúp đem lại một hệ xương chắc khỏe, một cơ thể lành mạnh, sức khỏe được dẻo dai và dồi dào. Ức gà không chỉ phù hợp với nhiều bạn trẻ giảm cân, mà đối với những người ăn uống bình thường hoặc người già thì đây cũng là một loại thực phẩm đáng lựa chọn để nâng cao tuổi thọ và ngăn ngừa được nhiều loại bệnh nguy hiểm.
Ngăn ngừa ung thư
Như đã phân tích ở trên, ức gà không chứa đường, chất xơ và không chứa cacbonhydrat, nhưng chứa nhiều protein, canxi và các dưỡng chất cần thiết. Điều này giúp tạo cho cơ thể một hệ miễn dịch khỏe mạnh, ngăn ngừa và có thể chống chọi lại các mầm mống gây ung thư tiềm ẩn trong cơ thể.
Hỗ trợ sản sinh tế bào hồng cầu có lợi
Trong ức gà có chứa nhiều vitamin B52 giúp cơ thể sản sinh được nhiều tế bào hồng cầu có lợi. Vì vậy, sử dụng ức gà sẽ mang đến một cơ thể khỏe mạnh, người mắc các bệnh thiếu máu, bệnh crohn nên sử dụng ức gà cho các bữa ăn để tình trạng bệnh được thuyên giảm.
Ăn ức gà có giảm cân không?
Phần thịt của ức gà giúp giảm cân hiệu quả vì nó chứa nhiều protein, ít chất béo, không đường, nó cung cấp cho cơ thể năng lượng vừa đủ để làm việc và học tập trong ngày. Tuy nhiên, khi sử dụng ức gà để ăn giảm cân cần hiểu rõ giá trị dinh dưỡng có trong thịt gà và ăn số lượng hợp lý để không gây tác động ngược cho sức khỏe.
1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà?
Ức gà là một thực phẩm vô cùng có lợi cho sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, 1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà là đủ cho cơ thể thì không phải ai cũng biết.
Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng trên thế giới, 1 ngày chỉ nên ăn khoảng 100g ức gà. Để không gây ra tình trạng cơ thể hấp thụ quá nhiều protein, cơ thể tích tụ thêm cholesterol, đồng thời áp lực các bộ phận trong cơ thể tích trữ như gan, thận,…
Với những trẻ em đang ăn dặm thì 1 ngày nên ăn khoảng 50g ức gà, khi chế biến cần kết hợp nhiều loại rau củ khác để giúp trẻ ăn ngon hơn. Bên cạnh đó, cũng không nên cho trẻ ăn quá nhiều, nên cho ăn khoảng 1 – 2 lần/ tuần, để trẻ có thể hấp thu protein vừa đủ.
Tìm hiểu thêm: 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả trứng?
Cách ăn ức gà tốt cho sức khỏe, xương khớp
Để ăn ức gà với chế độ hợp lý, khẩu phần ăn phù hợp với sức khỏe. Khi ăn cần lưu ý cách ăn dưới đây:
Ăn đủ số lượng ức gà cho phép
1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà đã được giải đáp trong câu hỏi ở trên. Vì thế, để đảm bảo sức khỏe lành mạnh, nên ăn 1 ngày 100g ức gà. Để đảm bảo cơ thể hấp thụ vừa đủ lượng protein cho phép, giúp mỗi người có sức khỏe tốt.
Ăn kèm thêm rau xanh, thực phẩm đi kèm
Bên cạnh việc sử dụng ức gà làm nguyên liệu chính, khi ăn cũng cần kết hợp thêm các nguyên liệu, rau đi kèm để có thể cân bằng được các dưỡng chất có trong thịt gà và rau củ quả. Điều này sẽ giúp cho cơ thể vừa khỏe mạnh, vừa da đẹp, dáng xinh.
Kết hợp luyện tập thường xuyên
Sức khỏe tốt, lành mạnh ngoài việc ăn ức gà kết hợp các thực phẩm khác thì cần có chế độ luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên. Để cơ thể được dẻo dai, xương khớp được chắc khỏe và ngăn chặn được nhiều căn bệnh ung thư có thể phát bệnh.
Các món ăn ngon, bổ dưỡng từ ức gà
1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà? Cách chế biến các món ăn bổ dưỡng từ ức gà là những món nào là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây là gợi ý những món ăn ngon chế biến từ ức gà.
Chà bông ức gà
Chà bông ức gà là một trong những món ăn được rất nhiều người yêu thích, từ trẻ nhỏ đến người lớn. Với giá trị dinh dưỡng cao, chà bông ức gà được chế biến nhưng không làm mất đi độ ngọt tự nhiên từ thịt gà. Món ăn này rất thích hợp cho trẻ ăn dặm, người giảm cân, người già hoặc người có chế độ ăn lành mạnh.
Ức gà sốt cam
Đây là một món ăn đòi hỏi người chế biến phải nắm rõ công thức nấu ăn để có thể mang đến một món ăn ngon, đậm vị. Vị ngọt của ức gà tự nhiên khi kết hợp với vị chua chua ngọt ngọt của ép cam hòa cùng các gia vị khác sẽ tạo nên một món ăn hấp dẫn, thu hút người nhìn từ hình thức đến chất lượng bên trong.
Ức gà áp chảo
Ức gà đem đi áp chảo được coi là một món ăn dễ thực hiện đối với nhiều người. Dầu ăn sử dụng cho món ăn này được khuyên dùng đó là dầu oliu hoặc dầu hướng dương. Đây là những loại dầu ít cholesterol, đảm bảo sức khỏe cho người dùng.
Salad ức gà
Kết hợp ức gà luộc xé nhỏ cùng với rau, cà chua hòa cùng nước sốt sẽ tạo nên một món ăn tốt cho sức khỏe, lành mạnh. Món này giúp giảm cân hiệu quả, bên cạnh đó còn giúp đẹp da, mang lại cơ thể khỏe mạnh.
Ức gà luộc
Ức gà tươi luộc là một trong những món ăn chế biến nhanh chóng, nhưng vẫn giữ được các dưỡng chất có trong ức gà. Luộc là hình thức chế biến giúp đảm bảo độ ngọt, tươi ngon của thịt gà, không chứa dầu mỡ, chất béo, mang lại một món ăn giảm cân hiệu quả.
Súp ức gà
Ngoài các món ăn chế biến nhanh chóng và đơn giản, ức gà còn là nguyên liệu chính để tạo nên món súp ức gà. Đây cũng được đánh giá là một món ăn tốt sức khỏe cho người giảm cân, trẻ nhỏ và người già, người bệnh.
Mặc dù các nguyên liệu cần chuẩn bị nhiều, nhưng sự kết hợp của các thực phẩm này sẽ tạo nên một món ăn tươi, ngon và bổ dưỡng, ít dầu mỡ gây hại cho tim mạch. Do đó, đây là một món ăn nên có trong thực đơn sử dụng ức gà hàng tuần của mỗi người.
Ức gà nướng mật ong
Sự kết hợp giữa ức gà với mật ong khi nướng sẽ tạo nên một món ăn tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân và đẹp da. Độ ngọt tự nhiên trong mật ong khi kết hợp với ức gà sẽ giúp tạo nên một món ăn tốt cho sức khỏe, đẹp da, đẹp dáng.
1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà để mang đến một cơ thể vừa khỏe mạnh, vừa đẹp dáng là điều mỗi người nên biết để có thể xây dựng được thực đơn ăn uống lành mạnh, tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa được bệnh ung thư và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
The post 1 ngày nên ăn bao nhiêu gam ức gà? Ức gà bao nhiêu calo? appeared first on Seoul Academy.
